文章插图
1、杠铃深蹲：对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了 ， 关于这个动作这里就不做太多的解释 ， 但有一点需要注意 ， 做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度 。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌 ， 下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌 。腿部肌肉锻炼方法
2、坐姿器械腿屈伸：这个动作是用固定器械锻炼 ， 主要是锻炼大腿股四头?。鞯穆废吖潭ㄆ餍刀家焉瓒ê茫浯嗡故粲诘ス亟诙?。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可 。
3、腿举：这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度 。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌 。
【小腿训练15个动作 小腿肌肉锻炼方法大全】4、单脚萝卜蹲：单脚萝卜蹲跟弓箭步的动作类似，先把一只脚放在椅子上，脚背贴着椅子 ， 前脚距离后脚一大步，脚尖朝前，身体挺直 。下蹲时保持身体稳定、直上直下 ， 感觉头顶有一条线在拉着你 。特别注意膝盖不要往内或外开(平行朝前)，并将重心摆在后脚 。下蹲时，前脚尽量不要超过脚尖，避免膝盖承受过多的压力 。

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