练习的时候注意呼吸 。吸气的时候一定要“尿尿” 。呼气时，做“关”的动作 。避免屏住呼吸 。
循序渐进地练习 。根据自己的身体状况进行练习 。避免过度训练 。如果练习过程中出现腰部疼痛或其他不适反应，立即停止训练；如果在练习过程中或练习后出现腹部或骨盆疼痛，这是训练后的正常现象 。只要休息够了，症状自然会消失 。
【凯格尔运动收缩时是吸气还是呼气】

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