求大神回复本人现在想健身减脂每天碳水,是吃杂粮米饭好,还是红薯紫薯这些好？？( 二 )

6.小米
小米是一种常见的谷物。用来熬粥。其钾、磷、镁含量较高。钠含量极低。减肥时可作为粗粮搭配细粮食用。小米属于粗粮。所含的食物纤维丰富。热量低。食入易有饱腹感。易多食用。可保持身材。光滑皮肤。
7.紫米
饱腹感强。所含有的营养元素更加广泛。氨基酸可以支撑体质。体内酸性物质过多容易发胖。呈碱性的紫米可以中和。
8.荞麦
荞麦有四个品种：甜荞、苦荞、翅荞和米荞麦。我们通常食用的是苦荞和甜荞。市场上有荞麦片、荞麦粥、荞麦挂、荞麦面包等出售。荞麦含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢。增强解毒能力。还具扩张小血管和降低血液胆固醇的作用。
好了。以上选择性的食用吧。希望对你有所帮助。
【求大神回复本人现在想健身减脂每天碳水,是吃杂粮米饭好,还是红薯紫薯这些好？？】其他观点：
什么是碳水。碳水是（CHO）的有机化合物而我们身体的主要供能物质是C6H12O6 。即葡萄糖。如果每天若没有摄入身体所需的葡萄糖。不仅无法达到健身效果。反而影响健康。当然。我们会听到吃蛋白粉长肌肉。但是。去没有达到一定的健身强度和身体素质。建议不要吃蛋白粉。当我们开始运动时。脂肪和糖是同时消耗的。并不是网上说的运动半小时后开始消耗脂肪。只是在运动半小时后脂肪的消耗开始加大。继而会产生明显的健身效果。。再者。不建议节食减肥。每天摄入必要的营养是健身的基础。关于杂粮米饭和红薯类。本质上都是淀粉。淀粉在我们的口腔和肠道中最后水解为葡萄糖。所以淀粉类的摄入每天适量便可。而肉类也是必须的。根据需要加以控制就行。蔬菜水果自然不可少。水果中含有的果糖可以部分代替淀粉的摄入。想要保持长久的健身效果和质量。合理的饮食是必要的。有条件的可以请健身教练进行健身规划

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