到达目的地的第一天 ， 最好按当地的时间吃饭 。多吃蛋白质含量高的食物，如鱼、虾、鸡蛋、瘦肉等 。多吃富含维生素C和维生素B的水果蔬菜，如橙子、苹果、柠檬、香蕉、胡萝卜、地瓜、窝瓜、各种绿叶蔬菜等，可以补充身体所需的能量，帮助身体适应生物钟变化给人带来的身体不适，保存体力 ， 快速适应新的时差 。第二天和第三天依然按部就班的这样做 ， 约3-4天时间就会适应当地的时间了 。
注意事项
【时差倒不好影响人的精神状态 科学快捷的倒时差法】如何倒时差，要因人而异，找到适合自己的方式就是最好的方式 。
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