但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的 。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，坚持半年心肺功能就可以大大提高 。
一个人一定要从年轻开始，保持标准体重 。一旦胖了以后，降下来谈何容易 。如果想要减体重，关键在哪儿？控制嘴、多动腿 ， 人就是“死在嘴上，懒在腿上” 。
5．喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎
世界提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒，过量饮酒 。少量喝还有好处，比如每天喝白酒一两，喝葡萄酒尤其红葡萄酒二两，啤酒半斤到一斤 。过多了以后伤害身体，伤肝，伤脑，伤心，伤各个脏器 。
喝醉一次白酒，相当于得一次急性肝炎 。一定要记住，喝酒不仅伤肝，而且伤脑 。为什么喝酒多的人记忆力不好，认知能力下降？因为大脑细胞大量死亡 。一天一两白酒，是相对安全的量 。
6．家庭不和睦，人就会生病
有专家认为 ， 人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭，这说明家庭很重要 。
在家里千万不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成为一个死水家庭 ， 不吵架，不说话 。
有报道说离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这是有科学依据的 。孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的人更长寿，夫妻健在的人更长寿，孤独的人更容易出问题，容易短寿 ， 这是普遍规律 。但怎么让家庭搞和睦，这是一门学问 。
必须解决四个问题：第一 ， 要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要处理好婆媳关系；第四 ， 夫妻要恩爱，这是核心 。
夫妻怎么恩爱？要做到八互原则 。互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅 。人都有个性，都有毛病，要经常提醒自己：算了，让着她（他）吧，她（他）只要高兴就行了 。
7．用脑子吃饭保健康
每天健康生活，要做到七个方面；第一，一定要吃好3顿饭；第二，一定要睡好8个小时觉；第三，每天坚持运动半个小时；第四，每天要笑30分钟 ， 身心健康；第五，很特殊的，每天一定要会大便 。人们只管这一头，不管那一头，也要出问题的；第六，一定要跟爱人搞好关系 ， 每天给爱人说3句他（她）喜欢听的话 。第七，不吸烟 ， 不酗酒，每天齐步走 。
健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康 。一定要记?。?ldquo;能吃能喝不健康 ， 会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃 。”“用肚子吃饭求温饱 ， 用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康 。”要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐 。”
8．红薯是个好食物
请大家记住一个原则，植物性的食物一定要占70%—80%，动物性的东西只能占20%—30% 。
我们现在很多人正好反过来，所以很多病都来了，肥胖也来了 ， 糖尿病也来了，痛风也来了 。不能不吃蔬菜，不吃水果 ， 现在很多人没有吃水果的习惯，很多孩子不喜欢吃蔬菜，这对健康很不好 。大家记住，一天两到四种水果 ， 三到五种蔬菜，综合抗癌，保护心脏 ， 这是21世纪营养新战略 。
红薯（地瓜）是个好东西，日本曾经是得癌症最多的国家，为了把癌症减少 ， 日本人想了很多办法，没有效果 ， 最后慢慢找到了，他们把所有蔬菜做了筛选，选出20种抗癌蔬菜 ， 熟红薯、生红薯是第一号、第二号抗癌蔬菜 。抗癌、保护心脏、软化血管、通便 ， 都离不开红薯 。

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