五分钟保健法从容面对快节奏生活

生活节奏日益加快，现代女性甚至找不出时间来保健身体。如何能忙里偷闲，健身强体？美国《女性健康》杂志最新载文，刊出急救专家特拉维斯·斯托克博士、妇产科专家丽萨·马斯特森博士、整形外科专家安德鲁·奥登博士等美国顶尖专家总结的颇受繁忙女性欢迎的“5分钟保健术” 。
1、体重保?。好靠谑澄锝?0秒。《英国医学杂志》刊登一项研究发现，吃饭太快会导致体重超标和肥胖危险翻倍。如果再加上过量饮食，会导致肥胖危险增加220% 。
【五分钟保健法从容面对快节奏生活】2、心脏保?。汉?—2杯咖啡。涉及13万18-90岁男女参试者的新研究发现，每天至少喝4杯咖啡心律不齐危险降低18% 。
3、大脑保?。航揽谙闾?。《营养神经科学》杂志刊登一项研究称，嚼口香糖可提高大脑警觉度和注意力，而且反应更快。
4、皮肤保?。河冒敫瞿什寥嗨?。柠檬中丰富的维生素C具有营养皮肤，减轻肘部色素沉淀和光亮肌肤的作用。
5、肺部保?。号菀煌肼笃?。《美国流行病学杂志》刊登一项为期20年、涉及111580名参试者的大规模研究发现，每天摄入28克膳食纤维可以使慢性阻塞性肺病危险降低33% 。
6、肠胃保?。菏澄锢锛拥憷苯?。《食品科学与营养评论》杂志刊登一项研究发现，吃辣椒是防止胃溃疡的最佳措施之一。但是，如果溃疡已经形成，吃辣椒则会加重病情。
7、牙齿保?。焊伤?分钟，湿刷1分钟。饮用咖啡、茶或其他酸性饮料之后，最好用水漱口，然后等待20分钟，再刷牙。先用软毛牙刷不加水或牙膏干刷1分钟，然后，抹上牙膏和水再湿刷1分钟，牙龈出血危险可降低一半。
8、肌肉保?。涸硕叭壬?分钟。热身运动有助于降低肌肉拉伸危险。锻炼之前应该充分热身，增加四肢和**血流。比如，慢跑、甩臂、压腿等等。
9、糖尿病保?。撼酝氩诿追?。
美国心脏协会2010年3月年会上公布的一项研究发现，多吃糙米有助于降低糖尿病危险。每周吃两次糙米可使糖尿病危险降低11% 。
10、减压保?。?分钟与伴侣、父母或好友电话交流。美国威斯康星大学一项研究发现，给亲人打电话的安慰和平静情绪作用不亚于一次热情拥抱，原因是可提高具有放松身心作用的催产素水平，同时降低压力激素皮质醇水平。
11、膀胱保?。盒”?。据统计，大约20%的女性一生中至少会发生一次膀胱炎。防止膀胱炎的最佳方法是经常小便，每次排空膀胱。另外，专家建议，穿棉质内裤有助于保持私处干爽，防止细菌滋生。
12、**保?。好吭伦约?*一次。女性可以跟着录像学会**自检，每月应至少自检一次，每次只需5分钟。如果发现**异常包块或不适，应立即就医。
13、骨骼保?。汉纫槐阎?%低脂牛奶。研究发现，女性每天多摄入1000毫克食盐，那么每年骨质流失就会增加1% 。因此，饮食补充钙质至关重要。建议每天摄取4份低脂奶制品。
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