如何保护眼睛 3部曲还上班族明亮双眼( 二 )

4.戴电脑眼镜
配戴电脑眼镜并距离萤幕50-70公分观看，能减轻眼睛对焦上的负担。
5.保持荧幕明亮
这将降低荧幕闪烁的情形，减少眼睛疲劳。此外，较亮的荧幕也会让瞳孔收缩，使焦点落在更适当的范围。
6.夜间应减少蓝光
研究指出，夜晚时，蓝光会降低褪黑激素水平，对健康造成不良影响，甚至造成糖尿病、肥胖、癌症等疾病发病率增加。晚上使用电脑时，可以加装蓝光滤波器。
7.补充维生素、矿物质
眼睛是人体内需要最多能量的器官之一，因此要为它们补充足量的维生素及矿物质，如维生素A、C、E、B群及锌。
8.顺势疗法
最常见的顺势疗法是观赏植物“芸香”，藉以放松因长时间盯着电脑而紧绷的眼部肌肉。
9.增加光线
使用电脑时一定要开一盏灯，黑暗中盯着萤幕只会加速眼睛疲劳。
10.检查你的电脑荧幕
上面提到过，与萤幕保持50-70公分是最好的，而且它不能有眩光。
食疗一直是人们养生保健的好方法，而对于保护眼睛同样具有良好的效果，那么吃什么对眼睛好呢？针对上班族常见的眼睛疲劳问题，下面小编就为大家介绍四种水果。这四种水果都是我们生活中比较常见的，上班族可以现在就尝试一下。
1、香蕉
香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。
2、火龙果
火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。
3、圣女果
圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素p ，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。
4、橘子
金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体) 。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。
结语：上面小编为大家介绍的这几种方法，都能够帮助上班族保护自己的眼睛。但是对于上班族来说，需要注意的问题并不仅仅只有眼睛问题这一种，还有更多的健康威胁等待我们去解决。这就需要上班族养出良好的生活规律以及科学的养生习惯了。