2、羽毛球
羽毛球也是一项不错的减肥运动 ， 可以保持身材不反弹 。相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适 ， 但不要小看它的运动效果，据有关数据显示 ， 一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大 。
要注意在运动前要做准备活动，以免受伤 。
3、爬山
爬山对心肺功能的锻炼效果更佳，当然也是最好的减肥方法，深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大 ， 这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力
注意 ， 登高速度要缓慢，还要记得增减衣服，达到适应温度的目的 。
4、跑步
跑步是目前最佳的有氧运动，跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美 。
注意，每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主 。

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