坚持跑步却没有瘦的原因正确解锁跑步减肥的技巧( 二 )

不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。

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04 持之以恒才有效
我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
05 打开胸廓
先深呼吸，令胸廓打开，这样也同样能令上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，跑起来不费劲。
06 切记空腹去跑步
【坚持跑步却没有瘦的原因正确解锁跑步减肥的技巧】如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。

坚持跑步却没有瘦的原因 正确解锁跑步减肥的技巧( 二 )

坚持跑步却没有瘦的原因正确解锁跑步减肥的技巧( 二 )