中老年吃什么补钙什么食物补钙效果好( 二 )

谷物
如果你正在减肥不适宜吃以上的食品，那现在就来介绍一种热量很低的补充维生素的方法，那就是食用谷物麦片。多谷物麦片不但营养丰富、热量低而维生素D的含量也很高，一杯(29克)的多谷物麦片配上一杯牛奶或是橙汁可以补充维生素D 。
补钙注意事项有哪些
1、注意钙质的来源
补钙的主要来源分为两种，一个是饮食补钙，一个是补充钙剂，市面上的钙剂来源主要是贝类残骸萃取的碳酸钙，这种钙质成本比较低，且不容易被吸收，大量食用很容易造成结石，因此选择钙片就最好要选择“柠檬酸钙”，它的吸收使用率大概是碳酸钙4倍，还可以减少结石发生的机率。
2、坚守“适度”原则
补钙是有原则的，并不是补的越多越好。膳食钙摄入量不足者才需要补。补钙不是多多益善，适当合理补钙才能受益，尤其对高龄老人补钙更要强调“适当合理” 。
3、镁元素摄入需谨慎
镁是促进人体钙质吸收的关键，没有含镁的话，钙质无法被吸收利用，最佳比例是镁：钙=1：2~3 ，因此，在补充镁元素的时候可以按照这个比例来合理搭配。
4、补充维生素D
钙和维生素D依然是基本的骨健康补充剂。维生素D关系到钙质吸收的效率，通过晒太阳、饮食等方式可以补充充足的维生素D 。
结语：钙是人体必不可少的东西，每个人每天都需要补充钙，中老年人更是如此，那么中老年人该怎么补钙呢？什么时候补钙效果好呢？大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧！中老年人一定要多注重补钙哦！

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