血压高怎么办老人如何控制血压增长( 二 )

三、要多做运动
老年人多做运动也是非常重要的，因为它能够帮助燃烧卡路里。在减少脂肪和卡路里摄入的同时经常做运动，那么你可以减掉更多赘肉了。
其实，除了可以减肥之外，多做运动还有很多益处：它可以减低患上心脏病的可能。降低总体胆固醇水平。提高HDL-cholesterol(高密度脂蛋白胆固醇，有益的胆固醇)的水平。以及降低高血压。相对于那些不做运动的人来说，多做运动的人患上高血压的可能要低很多，约低20%-50% 。
多做健身运动好处多多，它可以改善心脏以及肺的健康状况，从而更好的保护到你，免受心脏病的攻击。如果有氧运动强度适中，而且你又可以每次坚持30分钟或以上，一个星期坚持3-4次，那么这些有氧运动会使你的心肺保持良好状态。如果你没有30分钟的休息时间，那么你可以选择两段时间进行，每次15分钟，甚至可以每次10分钟，分3次来完成。总之，每个星期应尽量多做一些有氧运动。
四、保持健康的体重
随着体重的增加，血压也会随着增加。事实表明，超重时患上高血压的可能性会高出2-6倍。
通过减肥，可以降低患上高血压的风险。即使体重只减掉了一点点，但从预防高血压来说，已经起着重要的作用了。
五、为了自己、为了家人一定要戒烟
虽然吸烟与高血压没有直接联系，但烟中的尼古丁收缩血管，使血压升高，它是对抗降压药作用的，会增加患上心脏病以及中风的可能性。男士们为了自己也为了你身边的人不再接受二手烟的考验，是否可以考虑一下？
现在的降压药五花八门，种类繁多，更有进口国产之分，药价高低不一，相差很多。药价太高，患者不能长期坚持服药，血压自然就降不下来。高血压是慢性?。?长期坚持服药是治疗顽固性高血压的关键。治疗的关键是：要持之以恒地调整好生活方式。要找一个了解您，对您负责任的专科医生。要遵医嘱服药。要长期坚持服药。
老年人吃5种蔬菜可降血压
【血压高怎么办老人如何控制血压增长】苋菜
苋菜具有清热解毒、收敛止血、消炎退肿、治疗下痢之功效，对于湿热所致的赤白痢疾及肝火上炎所致的目赤目痛、咽喉红肿不利等，均有一定的辅助治疗作用。苋菜可煮汤，也可以炒食，宜用沸水焯一下，去除苋菜的涩味后，再下锅烹调成菜。苋菜炒熟吃，性味偏于平和;煮汤食则有清热通利作用。
茼蒿
别名蓬蒿，原产于我国，是草本植物。它有蒿之清气，菊之甘香。因其叶形似菊，又称菊花菜。茼蒿消食开胃，通便利腑;清血养心，润肺化痰;利小便，降血压。茼蒿中的芳香精油遇热易挥发，烹调时应以旺火快炒。氽汤或凉拌有利于胃肠功能不好的人。与肉、蛋等荤菜共炒可提高其维生素A的利用率。
芹菜叶
很多老年人在吃芹菜时，只取茎、丢弃叶的习惯实在不科学。因为，在很多营养成分的对比之中，芹菜叶的含量都要高于芹菜茎。而且在秋冬季蔬菜中，芹菜叶的维生素E和镁、锰、铜、磷四种矿物质含量均居首位。
菠菜
菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一，是经常吃菠菜的老年人可远离缺铁性贫血。菠菜中含有可观的蛋白质，可帮助身体发育，精力旺盛。维生素K ，这是很多蔬菜水果中缺乏的。
人的头发光亮，皮肤白净有光泽，不仅需要维生素A、B、C，也少不了维生素K 。菠菜可以清理人体肠胃里的热毒，避免便秘，保持排泄的通畅。且菠菜的热量很低，常吃也不用担心发胖。菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助你从焦躁不安的状态中走出，赶走紧张情绪，改善忧郁的心情。

血压高怎么办 老人如何控制血压增长( 二 )

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