后弯腰，双腿与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后 。将拇指按在腰眼处，转头带动上半身向后转动 ， 到能承受的最大限度后复原，反复做18次 。动作要缓慢，幅度由小到大，循序渐进 。
垫软枕，将高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，但要调整到自己感觉舒适、满意为宜 。
【老人久坐腰痛如何自疗】热敷法、粗沙包在布袋里 ， 趁热敷在患处，每次30分钟，早晚各一次 ， 注意不要烫伤皮肤 。
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