老年人如长时间久坐不动，很容易导致腰肌萎缩 ， 促使纤维环脆弱或退变，进而引起髓核突出，压迫后方神经，导致下肢疼痛 。下面介绍几种自疗“腰痛”的方法 。
后弯腰：
【老人如何应对久坐腰痛】背部距墙壁半米处站立，双腿与肩同宽，双手叉腰 ， 四指在前，拇指在后 。将拇指按在腰眼处，转头带动上半身向后转动，到能承受的最大限度后复原 ， 反复做18次 。动作要缓慢 ， 幅度由小到大，循序渐进 。
垫软枕：
仰卧位，将高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位 ， 但要调整到自己感觉舒适、满意为宜 。
热敷法：
将炒热的粗盐、粗沙包在布袋里，趁热敷在患处 ， 每次30分钟，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤 。

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