疲劳的饮食宜忌 - 经验交流

疲劳是亚健康最典型的表现和标志。疲劳有多种类型，其中，慢性疲劳综合征是新发现的一种危险的现代疾病，同时也是亚健康状态中最具代表性的症状。长期坚持饮食调节，是预防和治疗慢性疲劳综合征的最佳途径之一。
你有这些症狀吗？
⑴持续疲劳；⑵软弱无力；⑶体力低下、肌肉关节疼痛；⑷头痛；⑸健忘；⑹注意力不集中；⑺失眠；⑻精神恍惚。
宜吃食物
【疲劳的饮食宜忌】疲劳者宜吃：石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓、橙子、莴笋、菠菜、猪肝、大豆、豌豆苗、油菜、榴莲等食物。
食之有道
〔石榴〕石榴中含有丰富的维生素，具有消除疲劳，改善精神状态的作用。而维生素可作为辅助成分参与人体代谢，但这些成分都是代谢必不可少的，必须从食物中摄取，所以疲劳者可适量食用石榴，可改善疲劳的状况。

〔豌豆苗〕叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于改善疲劳，提高学习能力和记忆力，豌豆苗中叶酸含量丰富，疲劳患者可常吃。
忌吃食物
疲劳者忌吃：糖、酒、大米、面、肉类、蛋类、鱼等食物。
拒之有道
〔大米〕人们日常生活中常吃的大米，在体内氧化分解的最终产物是二氧化碳和水，二者结合就会形成酸性的代谢产物，加剧疲劳者的症状。所以，疲劳者应少吃大米等酸性物质。

宜食细节
√宜适当吃点碱性食物，如新鲜的蔬菜水果，此类食物经过消化吸收，可以迅速降低血液酸度，消除疲劳。
√宜多喝水。
忌食细节
X应忌食或尽量少食糖果、烧烤食物和其他味重的食物。它们提供的脂肪和糖会严重破坏新陈代谢系统，使人感到疲惫。
X尽量避免食用含咖啡因、酒精及高脂肪的食物。