早上跑步要注意什么 早上跑步需注意什么


早上跑步要注意什么 早上跑步需注意什么

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1、热身、放松:注意跑前热身,跑后放松,最好是有适量的拉伸让身体热起来和放松,避免受伤 。跑前应先做一下热身运动,热身运动大家应该都懂吧,无非是“头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动”,在此就不多啰嗦了 。
2、姿势:注意跑步的姿势,身体保持放松,小腹微收,肩膀放松,不要前倾,步幅和动作不要过大 。
【早上跑步要注意什么 早上跑步需注意什么】3、跑步后不要立即坐下:跑步后,不要马上停止站着不动或者干脆坐下来,这样会对身体造成伤害,而应慢走,等到心率开始正常为止 。

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