你不能 。
【杂粮饭可以代替米饭天天吃吗】虽然粗粮大米含有更多的营养成分 。并且包含低热量 。吃了之后不会造成体重增加 。但是杂粮是高纤维食物 。太多的膳食纤维，胃消化不了 。长期食用膳食纤维还会影响蛋白质、维生素和微量元素的吸收 。如果持续时间长了，很容易影响身体的正常功能 。使身体免疫力下降 。尤其是青春期，经常食用会影响身体的发育 。最好不要长期用杂粮代替大米 。偶尔可以吃 。

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