7.冲个澡 。临睡前1到2小时来个热水澡 。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦 。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着 。
8.回归自然 。甘菊 ， 缬草，卡瓦胡椒 ， ，西番莲，美黄芩 ， 猫薄荷，啤酒花被证明是有效的 。这些草药可以加进茶或者别的什么里 。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神 。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天 。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用 。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用 。
9.不要勉强入睡 。如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤 。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志 。或者来杯温牛奶 。
10.买张好床 。一张床不能太软，那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题) 。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了 。如果你的床垫的服役年龄高于10年，老兄，好换啦，换张硬度舒适的吧 。

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